Yrittäisin itse keskittyä alkulämmittelyyn ja etenkin pohkeiden venyttelyyn. Jalkaterän vääntäminen seinää vasten tai seisoen päkiän varassa porrasaskelman reunalla venyttää hyvin pohkeiden yläosia ja polvitaipeen seutua. Myös kädet seinää vasten venyttely toinen jalka takana on hyvä liike. Pohkeen venytykseen kannattaisi yrittää uhrata päivittäin aikaa säännöllinen hetki. Pehmytosien venymiseen voi mennä jonkin aikaa, jos lihakset ovat kipeytyneet. Usein kivun taustalla voivat olla jäykät lihakset. Voimistelemme liian vähän ja luontainen verryttelevän liikunnan taito on vähentynyt. Jos säännölliset pohjevenytykset eivät auta, ja kipu haittta liikuntaa, kävisin asiaa vielä selvittelemässä. Jos kipu ei tunnu juuri levossa vaan rasituksessa, sopisi se kuitenkin ensisijaisesti lihas/rasitusperäiseksi, ja voimistelu sen ensisijainen hoito.

Hei, Aloitin viikonloppuna kuntoilukävelyn, ja eilen sain penikkataudin oireita ensimmäistä kertaa elämässäni. Aion kokeilla hierontaa ja vesihoitoa. Minulla on lättäjalat ja hieman löysän lonkan oireita silloin tällöin. Välillä on ollut myös selkäkipuja. Olen istumatyötä tekevä lievästi ylipainoinen 168cm/73kg, ja haluan jatkaa kuntoilua päästäkseni normaalipainoisten joukkoon lopullisesti. Onko olemassa esimerkiksi tietynlaiset kengät, jotka voisivat lieventää rasitusta?

Alotin lenkkeilyn taas pitkästä aikaan ja viime kerran jälkeen huomasin että minulla oli toisesta jalasta lähtenyt tunto, sääriluun etupuolelta. Voiko tämä johtua penikkataudista? Penikat tahtoo aina välillä kipeytyä..

Moi! Minulla on ollut samanlaisia oireita. Kävin lääkärillä, joka totesi vaivan saattavan olla alkavan penikkataudin oireita. Olen hieronut itse kevyesti lenkin jälkeen jalkoja sekä näin talvella hautonut saunan jälkeen kylmällä lumella. Lunta pussiin ja saunan pesuhuoneessa jalkoihin. Vaikutus on ollut todella hyvä. Löytyyhän tietysti kylmägeelipakkauksia, joita voi laittaa pakastimeen ja käyttää sieltä aina uudelleen. Suosittelen!

Laadukkaat tossut ovat hyvä vakuutus penikkataudin varalta. olisi hyvä olla tossuissa vaimennusta ja joustavuutta sekä hyvä jalkapöydän tuki. Itse ostin sellaiset intersportin alennusmyynnistä. eivät maksaneet paljon ja auttavat hyvin.

Hei, olen potenut nyt penikkavaivoista pian kahdeksan kuukautta. Opiskelen liikuntaneuvojaksi ja liikuntaa on lukukausien aikana ollut kiitettävästi. Viime jaksossa erilaista liikuntaa saattoi olla kahdeksankin tuntia päivässä. Olen käynyt fysioterapiahoidossa, jossa niitä hierottiin auki, annettiin ultraa ja akunpunktiota. Jalkani ovat saaneet muutamissa viikon jaksoissa lepoa, mutteivat kertaakaan täyslepoa, vaikka fysioterapeuttini mukaan jalkani sitä tarvitsisivat. En ole kuitenkaan pystynyt tähän, sillä tippuisin koulukursseilta, jos en osallistuisi käytäntöön. Annan penikoilleni kylmähoitoa ja hieroskelen itse auki. Jalkani ovat toisinaan tosi kipeät, ja tällä hetkellä jatkuvassa turvotustilassa. Juoksemisen ja hyppelyt olen joutunut jättämään kokonaan pois, sillä silloin paine käy aika sietämättömäksi säärissä. Voiko tästä jatkuneesta penikkavaivasta olla pysyvää haittaa? Miten minun tulisi jatkossa menetellä? Jääkö leikkauksesta isot arvet ja kauanko siitä toipuminen kestää? Tehdäänkö leikkauksia kesän alussa, jolloin minulla olisi parin viikon loma ennen kesätöiden alkua?

Moi! Mulla tuli eilen kesken jalkapalloreenien sairaan kova kipu jalkaan, en osannut aluksi kohdistaa mihin sattuu, kun se säteili polvesta nilkkaan asti. Lopulta oli pakko lopettaa reenaus kun juoksemisesta ei tullut yhtään mitään. Huoltaja tutki jalan ja saatiin selville että sääreen sattuu, siihen luuhun. Sisemmälle puolelle. Se sano heti että joo-o... rasitusvammaa tai penikkatautia. En edes tiennyt aluksi mitä se penikkatauti on ja kotiin päästyäni aloin selvittämään sitä. Huomasin että omasin suurimmanosan oireista mistä luin. Ja tajusin että venyttely on jäänyt aivan liian vähälle. Tajusin samalla että mulla on ollut aiemmin pohkeitten puolella samanlaista kipua, mutten ole vain pannut niin hyvin merkille. Jos siis penikkatautia sairastan niin tahtoisin sen pian pois.. Täytyisikö mun hakeutua lääkäriin tai johkin jalan kuvauksii, jopa leikkaukseen? Vai riittääkö ihan kylmä- ja kipugeelit kyseiseen hoitoon? Tahtoisin pian enemmän vastauksia, kausi alkaa viikonloppuna ja muut tärkeät pelit..

En ole lääkäri, mutta ajattelin silti vastata omasta kokemuksesta sekä oman lääkärini ja fysioterapeutin sanojen pohjalta. Jos siis on kyse penikkataudista, niin ei vielä aihetta huoleen. Vaiva on melko yleinen ja monet saavat hoidettua sen itsehoidolla. 1. Anna jaloille kylmää! Hyväksi todettu konsti on täyttää kertakäyttömuovimuki vedellä ja laittaa se pakastimeen. Sen jäädyttyä, voit käyttää muovimukin kylkiä lämpimän kraanaveden alla, jolloin jääpala irtoaa mukavasti mukin reunoista. Tällä konstilla saat levitettyä paikallisesti kylmää juuri kipeään kohtaan. Turha jäädyttää koko jalkaa kylmäpusseilla tms. Joku pyyhe siihen jalan alle ottamaan sulaveden vastaan... Mukin voi laittaa uudestaan pakastimeen seuraavaa käyttökertaa varten. 2. Hiero itse auki! Asetu tuolille istumaan ja nosta toinen nilkka vastakkaisen jalan polvelle. Näin sääri on suoraan edessäsi. Käännä käsiesi peukalot itseäsi kohti ja etsi niillä sääriluun ja pohjelihaksen "reuna". Työnnä peukaloilla lihasta irti sääriluusta. Voit myös tehdä pitkittäissuuntaisia hieromisliikkeitä. 3. Muista venytellä! 4. Lepokin auttaa! (vaikkei tainnut olla siihen mahdollisuuksia) Leikkauksiin ei tartuta kuin viimeisenä hoitokeinona. Jos et pääse penikkavaivoistasi tai ne uusivat aina vain uudestaan ja uudestaan, niin hakeudu ammattilaisen vastaanotolle. Voi olla kyse askellusviasta tms. Urheiluhierojat myös "repivät penikat auki".. Sanon repivät, sillä se on äärimmäisen kivuliasta, ainakin tulehtuneilla säärillä. Eikä siltikään takaa paranemista.

....ja muovimuki siis siksi, ettei tarvi jäädyttää näppejään eikä jääpala sula suoraan sormiisi.

Olen pelannut jalkapallloa 3 vuotta, ja viime kesänä sain pallon polven alle. Siitä asti pohkeet ja sääret ovat olleet kipee´t. Nykyään jalat särkevät istuessa ja maatessa. Mikä neuvoksi?