Hei! Ongelmasi koskettaa useita työssäkäyviä ihmisiä, varsinkin toimistotöissä työskenteleviä naisia. Tällaisessa työympäristössä haasteena ovat staattiset työasennot, jossa lihakset jännittyvät ja verenkierto lihasjännityksestä johtuen ei ole riittävää. Mitä harjoitetummat ja isommat lihakset ovat, sitä enemmän ne sietävät staattista lihasjännitystä ja siitä syntyviä oireita. Miehillä staattisesta lihasjännityksestä syntyvät vaivat ovat helpommin siedettäviä johtuen juuri tästä syystä, suuremmasta niska-hartiaseudun lihasmassasta ja lihaksen kestävyydestä.

Tiettyyn pisteeseen asti oikealla toimistoergonomialla voidaan ehkäistä huonojen työasentojen kuormittavaa vaikutusta. Sen lisäksi tarvitaan staattisessa työssä asentojen vaihtoa, pientä tauotusta ja jaloittelua työpäivän aikana ehkäisemään staattisten työasentojen aiheuttamaa kuormitusta. Myös taukoliikuntaa on osattu yhä enemmän soveltaa työpäivän yhteyteen onnistuneesti.

Suuri osa niska-hartiaseudun vaivoista syntyy ylävartalon lihasten staattisen kuormituksen perusteella, eikä välttämättä siihen liity varsinaista muuta syytä tai sairautta. Nuoremmilla ihmisillä varsinaiset tukirangan kulumaongelmat ovatkin harvinaisempia ja yleistyvät vasta iän myötä. Niskojen kulumasairaus lisää myöhemmin oireita ja saattaa vanhemmiten aiheuttaa käsien puutumisoireita, jos kaularangasta käsiin johtavat hermojuuret ahtautuvat kulumamuutosten vuoksi. Käsien puutumista esiintyy toisaalta nuoremmillakin ihmisillä lihasjännitykseen liittyen, eikä se automaattisesti merkitse hermon pinnetilaa.

Säännöllinen ylävartaloakin harjoittava liikunta on yksi parhaista ennaltaehkäisevistä ja hoitavista keinoista staattisen lihasjännityksen hoidossa. Erityisinä suositeltavina ja hoitavina liikuntalajeina toimivat kuntonyrkkeily, reipas kävely sekä hiihto. Jokaisen tulee kuitenkin itse löytää sopiva rentouttava liikuntalaji, joka sopii myös muuten hänen tavoilleen. myös nukkumishygieniaan tulee kiinnittää huomiota, sillä vietämme kolmasosan elämästämme sängyssä. Tyynyn tulee olla paksu ja sallia riittävän pään kohoasennon, jotta niskat eivät yön aikana rasittuisi. Matala tyyny altistaa niskan ja hartian seudun jännitystiloille vaikka tuntuisikin aluksi paremmalta.

Mikäli omahoidolla ei saada riittävää parannusta aikaan, voi lääkärin kanssa neuvotella kipua vähentävistä ja lihaksia rentouttavista lääkehoidoista. Lihaksia rentouttavilla lääkehoidoilla on joidenkin selvitysten mukaan saatu apua ylävartalon lihasten rentoutumiseen, mutta täsmälääke se ei välttämättä ole. Pahemmissa ja kroonistuneissa tilanteista fysikaalisesta hoidosta tai esimerkiksi osteopaatin tutkimuksesta saattaa olla hyötyä tilanteen hoidossa.